Zlate usmeritve za aktiven življenjski slog
Če želimo biti aktivni, potrebujemo zdrave mišice in skelet, ki nam to omogoča. Ravno tako pa nas gibanje, ki spoštuje meje in anatomijo telesa, vodi do dobrega zdravja in rezultatov. Poglejmo si nekaj zlatih pravil glede športa, ključnih za vrhunsko počutje in preprečevanje poškodb.
1. Gibajte se z dobro držo
Brez dobre postavitve telesa lahko gibanje povzroči več škode kot koristi. V družbi, kjer je hrbet kronično stisnjen, lahko dvig uteži hitro povzroči poškodbo medvretenčnega diska, če hrbtenice prej ne podaljšamo. Tek s koleni in stopali, usmerjenimi naravnost ali navznoter, obremeni kolčni sklep in vodi do obrab. Nepravilna drža vratu pri naporni vadbi vodi v tveganje za poškodbe vratne hrbtenice. In tako naprej. Ključno je torej, da pri gibanju vzdržujete dobro držo, ki pa je eno veliko poglavje zase. Začnete lahko tukaj: https://sabinablumauer.si/eknjiga-bolecine-v-hrbtu/
2. Bodite zmerni
Četudi vaša drža telesa ni popolna, se lahko veliko bolj varno in zdravo gibate, če ste zmerni in spoštljivi do mej svojega telesa. Bolečina je tam z razlogom in ne zato, da kljub bolečini potiskate naprej. Poglejte jo. Kaj vas uči? Nežna in zmerna vadba (sama ji pravim kar “pametna vadba”) je lahko zelo učinkovita. Tudi zmerni intervalni trening ali tabata, na dobro ogreto telo in s temelji dobre drže, so lahko varna krepčilna bomba. Pomembno je, da zase izberete tiste dejavnosti in vaje, v katerih se fizično počutite dobro in so vam pisane na kožo.
3. Raje na svežem zraku
Sveži zrak je vsekakor velika dodana vrednost vadbe, saj telo dodatno obogati s kisikom, prano in vitalnostjo. Včasih je seveda vadba v telovadnici primernejša, a tudi takrat se spomnite in odprite okna. Če pa imate izbiro, raje izberite gozd, travnik, gore ali druge darove narave.
4. Segrevanje, raztezanje in čas za regeneracijo
Če želimo živeti aktivno in trajnostno je zelo pomembno, da svoje telo pred športno dejavnostjo segrejemo s hojo, razmigavanjem ali vajami, ki ogrejejo mišice. Vadbo vedno začnite počasi in intenzivnost povečujte z ogretostjo telesa. Telesu na koncu dejavnosti dajte možnost ohlajanja in blagega, a učinkovitega raztega. Seveda pa po aktivnosti telo potrebuje tudi čas za regeneracijo. Predvsem, če ste se gibali več ur hkrati.
5. Podprite se z dobro hidracijo in hranilnimi obroki
Regeneracijo telesa lahko močno podprete z dovolj tekočine in hranili. Bogati, pestri in uravnoteženi obroki, ki bodo vaše telo napolnili z minerali, vitamin in hranilnimi snovmi, so še zadnja zlata usmeritev, ki jo imam danes za vas. Lepo skrbite za svoj fizični tempelj in naj vam vse te informacije dobro služijo. 😉
Avtor: Sabina Blumauer,
učiteljica Gokhale metode
www.sabinablumauer.si
